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Compartimos nuestro conocimiento

Aquí tienes los consejos que dan nuestros profesionales sobre los diferentes aspectos a tener en cuenta respecto al coronavirus. Mantente informado de todo lo que necesitas en estos momentos y compártelo con tuyos.

Vídeos (en catalán)

DRA. SARA GUILA FIDEL

Consejos para el bienestar psicológico ante una situación de confinamiento

El bienestar psicológico es clave para superar una situación de distanciamiento social y de limitaciones de la movilidad, como la producida por la propagación del coronavirus SARS-CoV-2, en la que se ocasiona un cambio drástico en los hábitos de vida.

DRA. ANNA SUY

Embarazo y coronavirus SARS-CoV-2: dudas frecuentes

La Dra. Anna Suy nos resuelve algunas dudas que puedan tener las mujeres que esten embarazadas sobre el coronavirus SARS-CoV2.

DR. ANTONIO SAN JOSÉ

Coronavirus SARS-CoV-2 y gente mayor: afectación y medidas de prevención

Las personas de edad avanzada, en caso de contraer el coronavirus SARS-CoV-2 y desarollar la enfermedad COVID-19, presentan un riesgo mayor de complicaciones graves, especialmente los mayores de 80 años.

DRA. GEMMA NIEVA

¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones y la ansiedad estos dias?

La Dra. Gemma Nieva explica como podemos gestionar nuestras emociones y la ansiedad estos dias.

DR. J. ANTONI RAMOS-QUIROGA

¿Cómo gestionamos las emociones cuando una persona cercana esta ingresada por COVID-19?

El Dr. J. Antoni Ramos-Quiroga explica como podemos gestionar las emociones cuando una persona cercana esta ingresada por COVID-19.

 

ANNA BENERIA

¿Cómo podemos gestionar el luto durante la situación que vivimos?

Anna Beneria, especialista en psicología clínica, nos explica como podemos gestionar el luto durante la situación que vivimos.

MERCEDES DELGADO

¿Cómo gestionar emocionalmente un confinamiento con niños, niñas y adolescentes?

Mercedes Delgado, especialista en psicología clínica, nos explica como gestionar les emociones de los niños, niñas y adolescentes durante el confinamiento.

DR. VICENÇ GARCÍA-PATOS

¿Cómo podemos cuidar la piel durante la higiene de manos?

El Dr. Vicenç García-Patos nos explica de qué forma debemos cuidar la piel durante la higiene de manos.

DR. VICENÇ GARCÍA-PATOS

¿Qué ocurre con los niveles de vitamina D durante el confinamiento?

El Dr. Vicenç García-Patos nos da algunos consejos referentes a los niveles de vitamina D durante estos dias.

DRA. ROSE RUÍZ

¿Cómo mantenerte informado/a del estado de un familiar si se encuentra ingresado/a?

La Dra. Rose Ruíz explica como mantener-se informado/a del estado de un familiar que se encuentre en estos momentos ingresado/a por COVID-19.

ANNA MARTÍ

¿Cómo damos respuesta a las necesidades de los pacientes y los familiares desde Atención Ciudadana? 

Anna Martí, responsable de Atención Ciudadana, explica como se da respuesta a les necesidades de los pacientes ingresados por COVID-19 y sus familiares.

CÓMO MANTENERSE ACTIVO/A

Ejercicios de Movilidad Global 

La actividad física es una de les estrategias más importantes para mejorar la salud y mantenerse en forma. En aquest video aprenderemos a realizar diferentes ejercicios y técnicas de estiramientos para mantener nuestro cuerpo en un buen estado físico.

CÓMO MANTENERSE ACTIVO/A

Ejercicios Aeróbicos 

La actividad física es una de les estrategias más importantes para mejorar la salud y mantenerse en forma. En aquest video aprenderemos a realizar diferentes ejercicios aeróbicos con el fin de mantener nuestro cuerpo ágil y en forma.

CÓMO MANTENERSE ACTIVO/A

Ejercicios de Fuerza 

La actividad física es una de les estrategias más importantes para mejorar la salud y mantenerse en forma. En aquest video aprenderemos a realizar diferentes ejercicios para potenciar la fuerza de todo el cuerpo.

CÓMO MANTENERSE ACTIVO/A

Ejercicios de Propiocepción

La actividad física es una de les estrategias más importantes para mejorar la salud y mantenerse en forma. En aquest video aprenderemos a realizar diferentes ejercicios con el objetivo de controlar nuestro equilibrio corporal.

Infografías

Servicio de Psiquiatría

Quedarse en casa no quiere decir aislarse
  • Puedes hablar y conectar con tu entorno por teléfono o por las REDES SOCIALES

  • Ayuda a personas que no tienen, para que puedan utilizarlas

  • Ayuda a algún vecino que no pueda salir; ayudar hará que te sientas mejor

  • Incentiva tu creatividad y ponla al servicio de los demás (da ideas a través de las redes sociales)

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Cómo gestionar el estrés que genera quedarte encerrado en casa
  • Gradúa la cantidad de noticias que recibes
  • Después de recibir la información necesaria, desconecta del tema

  • Comunícate con los tuyos

  • Crea nuevas rutinas cotidianas

  • Haz ejercicio de algún tipo

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Cómo gestionar el malestar emocional

Lo más importante es saber que sentir ansiedad en estos momentos es una respuesta completamente normal ante la situación que vivimos.

  • Identificar y evitar los pensamientos negativos
  • Identificar y reconocer las emociones y verbalizarlas con personas próximas

  • Buscar estrategias de distracción cuando no se está trabajando

  • Mantener hábitos saludables

  • Poner en práctica técnicas de respiración y relajación

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¿Cómo podemos gestionar las emociones cuando una persona próxima está ingresada?
  • Intentar estar tranquilos y confiar en los profesionales sanitarios

  • Durante todo el día hay profesionales atendiendo y cuidando de vuestros familiares

  • Cada día recibiréis una llamada para comunicaros cuál es su estado clínico y su evolución

  • No hay que anticiparse en negativo ni ponernos en el peor de los escenarios

  • Es bueno pensar en positivo, nuestros familiares ya han superado otras enfermedades

  • Muchas personas mayores ingresadas se recuperan bien

  • Y pensad que no estáis solos, ni están solos

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Cómo podemos gestionar nuestras emociones y la ansiedad estos días
  • La ansiedad es un sistema de alerta ante situaciones de amenaza

  • Nos ayuda a hacerles frente, pero si la activación es demasiado intensa nos causa malestar

  • Para reducir los niveles de ansiedad se debe hacer relajación a nivel muscular y de respiración

  • Meditación, actividad física, actividades de ocio que nos ayuden a desconectar y relajarnos

  • Es importante tener hábitos de vida saludables en cuanto a las comidas y el sueño

  • Evitar el consumo de cafeína, alcohol y tabaco

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¿Cómo podemos gestionar el luto durante la situación que vivimos?

El luto es una reacción normal ante la pérdida de un ser amado. Las emociones de rabia y tristeza forman parte del proceso. Todo se tiene que ir recolocando y elaborando a lo largo del tiempo.

En esta situación es más difícil hacer el luto acompañado. Se recomienda realizar rituales a nivel individual y familiar y cuando se pueda, hacerlos a nivel colectivo.

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Cómo gestionar emocionalmente un confinamiento con niños, niñas y adolescentes

  • Es muy importante escucharlos y fomentar su participación activa en las diferentes tareas y actividades.
  • En esta situación debemos mostrar más ternura a la hora de poner límites y más comprensión ante sus reacciones emocionales.

  • Debemos darles información veraz, actualizada y adaptada a su deseo de saber y a sus capacidades individuales.

  • Ahora más que nunca necesitan estabilidad y rutina.

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¿Cómo puede afectar el confinamiento en el consumo de alcohol y otras drogas? MITO / REALIDAD

“El alcohol y las otras drogas relajan y alivian el estrés” Alteran el sueño, generan problemas de salud, interfieren en nuestras relaciones familiares y limitan la capacidad de afrontar los problemas adecuadamente.

“El alcohol da energía, activa y anima” / Tras una breve sensación de placer, provoca mayor descontrol en las emociones, fatiga y tristeza.

“La cerveza no es alcohol” / Una caña de cerveza tiene la misma cantidad de alcohol que una copa de vino.

“Consumir permite controlar mejor la situación” / Limita la capacidad de autocontrol, dificulta seguir las medidas de confinamiento y esto aumenta la probabilidad de contagio.

“El alcohol o la marihuana calman el dolor” / El efecto es muy a corto plazo. Pueden generar tolerancia y adicción, además, su consumo crónico aumenta la sensibilidad al dolor.

“El alcohol es un alimento” / El alcohol aumenta la producción de grasa y no alimenta.

“Consumir facilita las relaciones sexuales” / El alcohol y otras drogas pueden provocar desinhibición, pero posteriormente interfieren en la capacidad sexual.

“El consumo de alcohol mata el virus” / El consumo excesivo de alcohol disminuye las capacidades de las defensas del organismo.

“Durante el confinamiento no hay presión social” / En las redes sociales circulan numerosos mensajes que invitan al consumo.

“El tabaco no es una droga y calma la ansiedad” / El tabaco es una droga estimulante y no calma la ansiedad, sino el síndrome de abstinencia.

“Si no tomo alcohol cada día, no tengo un problema” / El daño se relaciona con la cantidad y con la intensidad. Beber mucho en poco tiempo es perjudicial.

“El alcohol y otras drogas te ayudan a dormir” / Recurrir a cualquier sustancia alterará la calidad del sueño.

“Durante la crisis tengo que aumentar mi medicación psiquiátrica” / Es importante que sigas las pautas acordadas con tu médico/a. Y debes contactar con él/ella telefónicamente.

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Servicio de Pediatría

Niños y coronavirus: ¿Cómo tenemos que actuar?
  • Pueden sufrir la infección y transmitir el virus, pero la gran mayoría son casos leves
  • Debemos tener especial cuidado con los niños y niñas que sufran enfermedades crónicas o en situaciones que impliquen fragilidad

  • Los niños pueden salir a la calle por motivos indispensables, pero hay que evitar las aglomeraciones y el contacto con otras personas

  • Insistimos en la higiene de manos frecuente, especialmente si se ha salido de casa

  • Que los niños estén enfermos no implica ir al hospital para hacerles la prueba para diagnosticar la COVID-19

  • Es conveniente que tenga un solo cuidador, que lleve mascarilla y se lave las manos a menudo

  • Los niños no tendrían que estar con personas mayores ni con personas con enfermedades graves o crónicas

  • Hay que evitar visitas innecesarias al médico o a Urgencias (a menudo el problema se puede solucionar vía telefónica con el CAP)

  • Si el niño o la niña está enfermo, tiene que evitar salir a la calle

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Unidad del Sueño

¿Cómo nos afecta el coronavirus en relación con el descanso?

La preocupación por el contagio de la enfermedad supone más ansiedad y estrés, y eso provoca insomnio.

Es aconsejable hacer actividades relajantes (yoga, pintar, leer, escuchar música…).

Ahora estamos más horas en casa y, por lo tanto, alteramos los horarios de sueño, comidas, trabajo, no podemos hacer tanto deporte…

Recomendaciones:

  • Sigue los horarios de forma regular

  • Abre ventanas y deja entrar la luz de la mañana

  • Haz actividad física dentro de casa

  • Evita alterar los horarios de sueño

  • Restringe el uso de dispositivos móviles dos horas antes de irte a dormir

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Unidad de Quemados

Evitad quemaduras en casa

Id con cuidado cuando realizéis tareas en el hogar y vigilad con los niños. Hay muchas cosas con las cuáles os podéis lesionar:

Liquidos calientes: Sopas, infusiones, caldos, aceite cuando cocinéis, cera depilatoria,…

Vapores calientes: Bolsas de agua caliente, vahos,…

Fuego: Barbacoa, brasas,…

Aparatos eléctricos: Enchufes, horno, plancha,…

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Unidad de Soporte Nutricional

Adquiere buenos hábitos nutricionales i dietéticos

Es importante planificar las comidas de la semana para evitar picar entre horas y comprar solo lo necesario.

Garantiza un consumo de agua de 1,5 litros, priorizando el agua, infusiones y caldos. Evita las bebidas azucaradas o carbonatadas y las alcohólicas.

Consume como mínimo 3 raciones de fruta (una de ellas cítrica) y 2 de verdura (una de ellas en crudo). La fruta se puede tomar en las comidas o entre horas.

Prioriza el consumo de alimentos integrales (pasta, arroz, cereales) y de legumbres; son una buena fuente de proteínas y se pueden tomar como plato único.

Recomendamos lácteos semidesnatados o desnatados y quesos frescos o tiernos cada día. Evita los productos azucarados (yogures de sabores, flanes, natillas). Para evitar intolerancias o alergias: mejor leche sin lactosa o bebidas vegetales.

Escoge preferentemente carnes blancas (pollo, conejo o pavo), 1 vez por semana carne roja (ternera, cerdo, cordero) y evita los embutidos. Huevos: 3-4 veces por semana (1 ración: 2 huevos). Pescado: 3-4 veces por semana, asegúrate de consumir pescado azul 2 veces (salmón, atún, sardina).

Escoge el aceite de oliva tanto para cocinar como en crudo para aliñar. Entre horas, los frutos secos naturales o tostados sin sal son una buena opción.

Evita el consumo de alimentos precocinados, bollería, bebidas azucaradas… por su elevado contenido calórico, grasas procesadas y azúcares.

Procura cocinar a la plancha, al vapor, al horno, en el wok, en papillote o hervidos. Limita las frituras, rebozados o guisos por el aumento de contenido calórico que comportan.

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Unidad de Rehabilitación

Ejercicios aeróbicos
  • Aprovechar las salidas para ir a hacer la compra o ir al trabajo para subir y bajar por las escaleras: Recuerda que estos días, siguiendo las indicaciones de las autoridades, las salidas del domicilio deben limitarse lo máximo posible.
  • Marcha estática: En posición erguida, elevar la rodilla hasta tocar con la mano, alternando una pierna y otra. [2 series | 30 segundos]

  • Salto estático en estrella (Jumping Jack): Saltar sin desplazarse, abriendo y cerrando las piernas y los brazos simultáneamente. [2 series | 30 segundos]

  • Carrera estática: En posición erguida, elevar rodillas al pecho sin avanzar. Alternar con elevación talón-glúteo sin avanzar. [2 series | 30 segundos]

  • Salto a la comba sin comba: Imaginar que se sujeta una comba, mantener la tensión en los brazos y saltar prestando atención a la coordinación. [2 series | 30 segundos]

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Ejercicios de fuerza

Entrenamiento con dos botellas de agua llenas:

  • Potenciación de brazos: Coger una botella con cada mano, realizar flexión de codo llevando las botellas hacia el pecho y seguidamente llevarlas hacia el techo. Bajarlas lentamente, controlando la fuerza, hasta conseguir la extensión completa del codo. [10 repeticiones | 2 series]
  • Sentadilla + push: Coger una botella con cada mano, realizar una sentadilla y seguidamente llevar las botellas hacia el techo. Bajarlas lentamente. [10 repeticiones | 2 series]

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Ejercicios de calentamiento / mobilidad global (parte 1)

Rotación cervical: Girar la cabeza suavemente mirando a izquierda y derecha.

Flexo-extensión cervical: Llevar la cabeza hacia arriba y hacia abajo.

Rotación hombros: Con los brazos en cruz, realizar giros amplios hacia delante y hacia atrás.

Estiramiento capsular hombros: Cruzar los brazos estirados por delante.

Flexo-extensión hombros: Moure els braços estirats amunt i avall.

Rotación muñecas

Rotaciones columna: Girar el cuerpo a un lado y al otro ayudándote de los brazos.

Rotación cintura: Hacer círculos hacia un lado y hacia el otro.

Flexo-extensión rodillas: Doblar y estirar las rodillas.

Rotación rodillas: Hacer círculos hacia un lado y hacia el otro.

Rotación tobillos: Clavando la punta del pie en el suelo, hacer girar el pie hacia un lado y hacia el otro.

[Se recomienda hacer diez repeticiones de cada ejercicio]

Ejercicios de calentamiento / mobilidad global (parte 2)

Cambio de posición

Ejercicio del gato: Redondea la espalda a la vez que te miras el ombligo y a continuación, arquéala tu espalda subiendo la barbilla y el coxis hacia el techo.

Ejercicio de Mahoma: Desliza las manos hacia delante, intenta aproximar los glúteos a tus talones y el pecho hacia el suelo.

Apertura torácica: Coloca una mano en la nuca y dirige tu codo hacia el techo, vuelve a la posición inicial.

Cierre torácico: Pasa la mano entre el hueco que forma tu cuerpo con el brazo, vuelve a la posición inicial.

Coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo y balancéate ligeramente hacia delante y hacia atrás.

Estiramientos aductores: Abre una pierna hacia el lado y lleva tu cuerpo hacia delante y hacia atrás.

Estiramientos cuádriceps: Lleva el peso del cuerpo desde tu pierna de atrás hacia tu pierna de delante.

Estiramientos isquiotibiales: Coloca las manos debajo de las rodillas y estira las piernas hacia el techo.

Estiramientos columna: Lleva las rodillas al pecho y suelta el aire para relajar tu espalda durante unos segundos, estira las rodillas para descansar.

Estiramientos glúteos: Dobla una rodilla y crúzala por encima de la otra pierna. Aproxima la rodilla doblada al pecho durante diez segundos.

[Se recomienda hacer diez repeticiones de cada ejercicio].

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Ejercicios de propiocepción

Equilibrio monopodal (apoyados en un solo pie): Primero con los ojos abiertos, después con los ojos cerrados, lanzar un objeto al aire. [2 repeticiones | 45 seg.]

Manteniendo el equilibrio monopodal: Realizar una ligera flexión de tronco y mantener cinco segundos. [10 repeticiones | 2 series]

Manteniendo el equilibrio monopodal: Con el pie que queda libre intentar tocar los dos puntos que previamente se han marcado con las botellas de agua:  izquierda-derecha, delante-detrás. [10 repeticiones | 2 series]

Para hacer estos ejercicios se recomienda tener al alcance algún mueble para apoyarse, así como dos botellas de agua.

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