/*Tancament tots els acordion per defecte*/

Compartim el nostre coneixement

Aquí tens els consells que donen els nostres professionals sobre els diferents aspectes a tenir en compte respecte el coronavirus . Estigues informat de tot el què et cal en aquests moments i comparteix-ho amb els teus.

Vídeos

Dra. Sara Guila Fidel

Consells per al benestar psicològic davant una situació de confinament

El benestar psicològic és clau per superar una situació de distanciament social i de limitacions de la mobilitat, com la produïda per la propagació del coronavirus SARS-CoV-2, en la que s’ocasiona un canvi dràstic en els hàbits de vida.

Dra. Anna Suy

Embaràs i coronavirus SARS-CoV-2: dubtes freqüents

La Dra. Anna Suy ens resol alguns dubtes que puguin tener les dones que estiguin embarassades sobre el coronavirus SARS-CoV2.

Dr. Antonio San José

Coronavirus SARS-CoV-2 i gent gran: afectació i mesures de prevenció

Les persones d’edat avançada, en cas de contraure el coronavirus SARS-CoV-2 i desenvolupar la malaltia COVID-19, presenten un risc major de complicacions greus, especialment les majors de 80 anys.

Dra. Gemma Nieva

Com podem gestionar les nostres emocions i l’ansietat aquests dies?

La Dra. Gemma Nieva ens explica com podem gestionar les nos emocions i l’ansietat durant aquests dies.

Dr. J. Antoni Ramos-Quiroga

Com gestionem les emocions quan una persona propera està afectada per COVID-19?

El Dr. J. Antoni Ramos-Quiroga ens explica de quina manera poderm gestionar les nostres emocions quan una persona del nostre entorn està ingressada per COVID-19.

Anna Beneria

Com podem gestionar el dol durant la situació que vivim?

Anna Beneria, especialista en psicologia clínica, ens explica de quina manera podem gestionar el dol durant la situació que estem vivint.

MERCEDES DELGADO

Com gestionar emocionalment un confinament amb infants i adolescents

Mercedes Delgado, especialista en psicologia clínica, ens explica com gestionar les emocions dels infants i els adolescents durant el confinament.

DR. VICENÇ GARCÍA-PATOS

Com podem tenir cura de la pell durant la higiene de mans?

El Dr. Vicenç García-Patos ens explica com podem tenir cura de la pell durant la higiene de mans.

DR. VICENÇ GARCÍA-PATOS

Què passa amb els nivells de vitamina D durant el confinament?

El Dr. Vicenç García-Patos ens dona alguns consells referents als nivells de vitamina D durant aquests dies.

DRA. ROSE RUÍZ

Com mantenir-te informat de l’estat d’un familiar si es troba ingressat?

La Dra. Rose Ruíz explica com mantenir-te informat de l’estat d’un familiar si es troba ingressat.

ANNA MARTÍ

Com donem resposta a les necessitats dels pacients i els familiars des d’Atenció Ciutadana?

Anna Martí, cap d’Atenció Ciutadana, explica com es dona resposta a les necessitats dels pacients ingressats i els seus familiars.

COM MANTENIR-SE ACTIU/VA

Exercicis de Mobilitat Global

L’activitat física és una de les estratègies més importants per a millorar la salut i mantenir-se en forma. En aquest video aprendrem a realitzar diferents exercicis i tècniques d’estiraments per mantenir el nostre cos en un bon estat físic.

COM MANTENIR-SE ACTIU/VA

Exercicis Aeròbics

L’activitat física és una de les estratègies més importants per a millorar la salut i mantenir-se en forma. En aquest video aprendrem a realitzar diferents exercicis aeròbics per tal de mantenir el nostre cos àgil i en forma.

COM MANTENIR-SE ACTIU/VA

Exercicis de Força

L’activitat física és una de les estratègies més importants per a millorar la salut i mantenir-se en forma. En aquest video aprendrem a realitzar diferents exercicis per potenciar la força de tot el cos.

COM MANTENIR-SE ACTIU/VA

Exercicis de Propiocepció

L’activitat física és una de les estratègies més importants per a millorar la salut i mantenir-se en forma. En aquest video aprendrem a realitzar diferents exercicis per tal de controlar el nostre equilibri corporal.

Infografies

Servei de Psiquiatria

Quedar-se a casa no vol dir aïllar-se
  • Pots parlar i connectar per telèfon o XARXES SOCIALS amb el teu entorn
  • Ajuda persones que no les tenen perquè puguin fer-ne ús
  • Ajuda algun veí que no pugui sortir, ajudar et farà sentir millor
  • Incentiva la teva creativitat i posa-la al servei dels demés (dona idees per xarxes socials) 

Descarrega versió en PDF

Com gestionar l’estrès que et genera quedar-te tancat a casa

Gradua la quantitat de notícies que reps: s’estan donant moltes notícies que poden afectar-nos. Contrasta la informació correctament amb mitjans institucionals i obvia la resta. 

Després de rebre la informació necessària, desconnecta del tema: llegeix un llibre o mira un programa de televisió o una pel·lícula que et facin sentir bé.

Crea noves rutines quotidianes: organitza’t l’agenda amb activitats variades, posa’t tasques creatives que t’ajudin a connectar amb tu mateix i amb sensacions positives.

Comunica’t amb els teus: les noves tecnologies ens permeten estar en constant comunicació amb el   nostre entorn.

Fes exercici d’alguna mena: a banda de seguir tutorials de ioga i pilates, hi ha opcions més casolanes ara que tens temps com endreçar l’armari, fer bricolatge… no t’estiguis tot el dia al sofà!

Descarrega versió en PDF

Com gestionar el malestar emocional

El més important és saber que estar ansiós/a en aquests moments és una resposta completament normal davant la situació que vivim.

Si teniu símptomes de nerviosisme, ansietat, irritabilitat, teniu problemes d‘insomni… us recomanem:

Identificar i evitar pensaments negatius que estiguin generant malestar, buscar alternatives i/o activitats que us puguin distreure.

Identificar i reconèixer les emocions i verbalitzar-les amb persones pròximes us ajudarà a alleugerir la càrrega o preocupació (potser ells senten el mateix).

Buscar estratègies de distracció quan no s’està treballant. Desconnectar de les informacions que us arriben constantment és important per reduir la sobreinformació i la preocupació.

Mantenir hàbits saludables (despertar-se d’hora, dutxar-se, vestir-se, menjar sa, llegir, treballar, fer exercici, no estar tot el dia davant de l’ordinador, etc.).

Posar en pràctica tècniques de respiració i relaxació (ioga, meditació, etc.) us pot ajudar a disminuir el nivell d’ansietat basal.

Descarrega versió en PDF

 

Com podem gestionar les emocions quan una persona pròxima està ingressada?
  • Intentar estar tranquils i confiar en els professionals sanitaris
  • Els professionals atenen i cuiden els vostres familiars
  • Cada dia rebreu una trucada per comunicar-vos el seu estat clínic
  • Cal no anticipar-nos en negatiu, no ajuda i produeix angoixa
  • És bo pensar en positiu, segur que ja han superat altres malalties
  • Moltes persones grans ingressades es recuperan bé
  • I penseu que no esteu sols, ni estan sols

Descarrega versió en PDF

 

Com podem gestionar les nostres emocions i l’ansietat aquests dies
  • L’ansietat és un sistema d’alerta davant de situacions d’amenaça
  • Ens ajuda a fer-hi front, però si l’activació és massa intensa, ens causa malestar
  • Per reduir els nivells d’ansietatcal fer relaxació de tipus muscular i respiratòria
  • Meditació, activitat física, activitats d’oci que ens ajudin a desconnectar i relaxar-nos
  • És important tenir hàbits de vida saludables pel que fa al menjar i el son
  • Evitar el consum de cafeïna, alcohol i tabac

 

Descarrega versió en PDF

 

Com podem gestionar el dol durant la situació que vivim?

El dol és una reacció normal davant la pèrdua d’un ésser estimat.
Les emocions de ràbia i tristesa formen part del procés. Tot s’ha d’anar recol·locant i elaborant al llarg del temps.

En aquesta situació és més difícil fer el dol acompanyat. Es recomana celebrar rituals en l’àmbit individual i familiar i, quan es pugui, fer-ne a escala col·lectiva.

Descarrega versió en PDF

 

Com gestionar emocionalment un confinament amb infants i adolescents
  • És molt important escoltar-los i fomentar la seva participació activa en les diferents tasques i activitats.

  • En aquesta situació hem de tenir més tendresa a l’hora de posar límits i més comprensió en les seves reaccions emocionals.

  • Hem de donar-los informació veraç, actualitzada i adaptada al seu desig de saber i a les seves capacitats individuals.

  • Ara més que mai necessiten estabilitat i rutina.

Descarrega versió en PDF

 

Com pot afectar el confinament amb el consum d’alcohol i altres drogues? MITE / REALITAT

“L’alcohol i les altres drogues relaxen i alleugereixen l’estrès” / Alteren el son, generen problemes de salut, interfereixen en les nostres relacions familiars i limiten la capacitat d’afrontar els problemes adequadament.

“L’alcohol dona energia, activa i anima” / Després d’una breu sensació de plaer, provoca més descontrol en les emocions, fatiga i tristesa.

“La cervesa no és alcohol” / Una canya de cervesa té la mateixa quantitat d’alcohol que una copa de vi.

“Consumir-ne permet controlar millor la situació” / Limita la capacitat d’autocontrol, dificulta seguir les mesures de confinament, i això augmenta la probabilitat de contagi.

“L’alcohol o la marihuana calmen el dolor” / L’efecte és molt a curt termini. Poden generar tolerància i addicció, i el consum crònic augmenta la sensibilitat al dolor.

“L’alcohol és un aliment” / L’alcohol augmenta la producció de greix i no alimenta.

“Consumir-ne facilita les relacions sexuals” / L’alcohol i altres drogues poden provocar desinhibició; però posteriorment interfereixen en la capacitat sexual.

“El consum d’alcohol mata el virus” / El consum excessiu d’alcohol disminueix les capacitats de les defenses de l’organisme.

“Durant el confinament no hi ha pressió social” / A les xarxes socials circulen molts missatges que conviden al consum.

“El tabac no és una droga i calma l’ansietat” / El tabac és una droga estimulant i no calma l’ansietat, sinó la síndrome d’abstinència.

“Si no prenc alcohol cada dia, no tinc un problema”

El dany es relaciona amb la quantitat i amb la intensitat. Beure molt en poc temps és perjudicial.

“L’alcohol i altres drogues ajuden a dormir” / Recórrer a qualsevol substància alterarà la qualitat del son.

“Durant la crisi haig d’augmentar la meva medicació psiquiàtrica” / És important que segueixis les pautes acordades amb el teu metge o metgessa. I cal que contactis telefònicament amb ell/a.

Descarrega versió en PDF

Servei de Pediatria

Infants i coronavirus: com hem d’actuar?

Poden patir la infecció i transmetre el virus, però la gran majoria són casos lleus.

Hem de tenir especial cura amb els infants que pateixen malalties cròniques o en situacions que impliquin fragilitat.

Els infants poden sortir al carrer per motius indispensables; però cal evitar aglomeracions i el contacte amb altres persones.

Insistim en la higiene de mans freqüent, especialment si s’ha sortit de casa.

El fet que els infants estiguin malalts no implica anar a l’Hospital per fer-los la prova de la COVID-19.

És convenient que tingui un sol cuidador/a que porti mascareta i faci rentat de mans freqüentment.

Els infants no haurien d’estar amb gent gran ni amb persones amb malalties greus o cròniques.

Cal evitar visites innecessàries al metge o a URGÈNCIES (sovint es pot solucionar via telefònica amb el CAP).

Si el nen o la nena està malalt/a, ha d’evitar sortir al carrer.

Descarrega versió en PDF

Unitat del Son

Com ens afecta el coronavirus en relació amb el descans?

La preocupació pel contagi de la malaltia suposa més ansietat, estrès, i això provoca insomni.

És aconsellable fer activitats relaxants (ioga, pintar, llegir, escoltar música…). Ara som més hores a casa i, per tant, alterem els horaris de son, àpats, feina, no podem fer tant d’esport…

Recomanacions:

  • Segueix els horaris de forma regular
  • Obre finestres i deixa entrar la llum al matí
  • Fes activitat física dins de casa
  • Evita alterar el horaris de son
  • Restringeix l’ús de dispositius mòbils dues hores abans d’anar-te’n a dormir.

Descarrega versió en PDF

Unitat de Cremats

Eviteu cremades a casa

Aneu amb cura quan realitzeu tasques a casa i vigileu amb els infants. Hi ha moltes coses amb les quals us podeu lesionar:

  • Líquids calents
  • Sopes, infusions, caldos,
    oli quan cuineu, cera depilatòria,…
  • Vapors calents
  • Bosses d’aigua calenta, bafs,…
  • Foc
  • Barbacoa, brases,…
  • Aparells elèctrics
  • Endolls, forn, planxa,…

Descarrega versió en PDF

Unitat de Suport Nutricional

Agafa bons hàbits nutricionals i dietètics

És important planificar els àpats de la setmana per evitar picar entre hores i comprar només el que es necessita.

Garantiu un consum d’aigua d’1,5 litres, prioritzant l’aigua, les infusions i els brous. Eviteu les begudes ensucrades o carbonatades i les alcohòliques.

Consumiu com a mínim racions de fruita (una de les quals cítrica) i 2 de verdura (una de les quals crua). La fruita es pot prendre en els àpats o entre hores.

Prioritzeu el consum d’aliments integrals (pasta, arròs, cereals) i de llegums; són una bona font de proteïnes i es poden menjar com a plat únic.

Recomanem lactis semidesnatats o desnatats i formatges frescos o tendres cada dia. Eviteu els productes ensucrats (iogurts de sabors, flams, natilles). Per evitar intoleràncies o al·lèrgies: millor llet sense lactosa o begudes vegetals.

Escolliu preferentment carns blanques (pollastre, conill o gall dindi), 1 cop per setmana carn vermella (vedella, porc, xai) i eviteu els embotits. Ous: 3-4 cops per setmana (1 ració: 2 ous). Peix: 3-4 cops per setmana, assegureu-vos de consumir peix blau 2 cops (salmó, tonyina, sardina).

Escolliu l’oli d’oliva tant per cuinar com en cru per amanir. Entre hores, les fruites seques naturals o torrades sense sal, són una bona opció.

Eviteu el consum d’aliments precuinats, brioixeria, begudes ensucrades… pel seu contingut calòric elevat, els greixos processats i els sucres.

Procureu cuinar a la planxa, al vapor, al forn, al wok, a la papillota o bullits. Limiteu els fregits, arrebossats o guisats per l’augment de contingut calòric que comporten.

Descarrega versió en PDF

Unitat de Rehabilitació

Exercicis aeròbics

Aprofitar les sortides per anar a comprar o anar a la feina per pujar i baixar escales. Recorda que aquests dies, seguint les indicacions de les autoritats, les sortides del domicili han de ser les mínimes possibles.

Marxa estàtica: en posició dempeus, elevar el genoll fins a tocar amb la mà, alternant una cama i l’altra.

Salt estàtic en estrella (Jumping Jack): saltar sense desplaçar-se, obrint i tancant les cames i els braços simultàniament.

Carrera estàtica: en posició dempeus, elevar els genolls cap al pit sense avançar. Alternar amb elevació taló- gluti sense avançar.

Saltar a corda sense corda: imaginar que es té agafada una corda, mantenir la tensió en els braços i saltar prestant atenció a la coordinació.

Descarrega versió en PDF

Exercicis de força

Entrenament amb dues ampolles d’aigua plenes:

Potenciació de braços: agafar una ampolla a cada mà, flexionar el colze portant les ampolles cap al pit i seguidament aixecar-les cap al sostre. Baixar lentament, controlant la força, fins a aconseguir l’extensió completa del colze. [10 repeticions | 2 sèries]

Esquat + push: agafar una ampolla a cada mà, fer un esquat i seguidament portar les ampolles cap al pit. Baixar lentament. [10 repeticions | 2 sèries]

 

Descarrega versió en PDF

Exercicis d’escalfament / mobilitat global (part 1)

Rotació cervical: girar el cap suaument mirant cap a l’esquerra i cap a la dreta.

Flexo-extensió cervical: portar el cap suaument cap amunt i cap avall.

Rotació espatlles: amb els braços en creu, fer girs amplis cap endavant i cap enrere.

Estirament capsular espatlles: encreuar els braços estirats cap endavant.

Flexo-extensió espatlles: moure els braços estirats amunt i avall.

Rotació canells

Rotació columna: girar el cos a un costat i a l’altre ajudant-te dels braços.

Rotació cintura: fer cercles cap a un costat i cap a l’altre.

Flexoextensió genolls: doblegar i estirar els genolls.

Rotació genolls: fer cercles cap a un costat i cap a l’altre.

Rotació turmells: clavant la punta del peu a terra, fer girar el peu cap a un costat i cap a l’altre.

[Es recomana fer deu repeticions de cada exercici.]

Descarrega versió en PDF

Exercicis d’escalfament / mobilitat global (part 2)

Canvi de posicio

Exercici del gat: arrodoneix l’esquena a la vegada que et mires el melic i a continuació, arqueja la teva esquena pujant la barbeta i el còccix cap al sostre.

Exercici de Mahoma: llisca les teves mans cap al davant, intenta aproximar els glutis als teus talons i el pit cap al terra.

Obertura toràcica: col·loca una mà al clatell i dirigeix el teu colze cap al sostre, torna a la posició inicial.

Tancament toràcic: passa la mà entre el buit que forma el teu cos amb el teu braç, torna a la posició inicial.

Col·loca els palmells de les mans recolzats a terra i balanceja’t lleugerament cap endavant i cap enrere.

Estiraments adductors: obre una cama cap a un costat i porta el teu cos cap endavant i cap enrere.

Estiraments quàdriceps: porta el pes del cos des de la teva cama del darrere cap a la teva cama de davant.

Estiraments isquiotibials: col·loca les teves mans a sota dels genolls i estira les teves cames cap al sostre.

Estiraments columna: porta els genolls cap al pit i deixa anar l’aire per relaxar l’esquena durant uns quants segons, estira els genolls per descansar.

Estiraments glutis: doblega un genoll i encreua’l per sobre de l’altra cama. Acosta el genoll doblegat al pit durant deu segons. 

[Es recomana fer deu repeticions de cada exercici.]

Descarrega versió en PDF

Exercicis de propiocepció

Equilibri monopodal (recolzats en un sol peu): primer amb els ulls oberts, després amb els ulls tancats, llençar un objecte enlaire. [2 repeticions | 45 seg.]

Mantenint l’equilibri monopodal: fer una lleugera flexió del tronc i mantenir cinc segons. [10 repeticions | 2 sèries]

Mantenint l’equilibri monopodal: amb el peu que queda lliure intentar tocar els dos punts que prèviament s’han marcat amb les ampolles d’aigua: esquerra-dreta, davant-darrere. [10 repeticions | 2 sèries]

Per fer aquests exercicis es recomana tenir a l’abast un moble en el qual recolzar-se, així com dues ampolles d’aigua.

Informació Canal Salut